别在睡前玩手机了，会影响你大脑释放这些物质的。

今天是世界睡眠日啊，昨天晚上你是不是玩手机到两三点钟，今天早上还被iphone的死亡铃声吵醒来着？我说的没错吧，今天咱们就来盘一盘手机和睡眠那点事，后面有助眠技巧，还有手机铃声大推荐，大家记得点赞收藏。

有研究表明，如果你睡前玩2个小时手机，你大脑里边褪黑素的分泌会减少5分之1。褪黑素呢是一种跟睡眠有关的激素，光线越亮它分泌的越少。哎，我知道你想说什么，我睡前低调度过1个小时59分分钟，是不是就可以了，能不能长点儿？

下面教大家两个入睡小技巧，记得收藏。第一，先吸气4秒，然后憋住4秒的戏，最后用8秒钟时间把气全部呼出来，重复三次。第二，睡前闭上眼睛转动眼球，把注意力放在你眼球的转动上。

最后送你们一条关于手机的，直接把手机带进卧室，然后就是手机起床铃声了。用安卓的小伙伴可以收藏这几首自己截图啊。苹果用户推荐大家这样设置，打开健康APP进入睡眠界面，设置好睡眠和起床的时间，往下拉到声音与触感里面，每个铃声都比默认的好听800倍，好像是个铃声就得默认的好听。

哦。对了，兄弟们，我手里这个iphone 13原价5999，但我们找靓机95的只需要30秒就可以拿下了。而且每一台都有专业的验机报告，然后一年质保放心用就完事了。不过在我看来啊，如果你想快速起床还是得用闹钟，你的手机铃声是什么呢？
《手机与睡眠全攻略：从褪黑素到铃声设置，助你轻松入眠》

在当今快节奏的生活中，睡眠质量愈发重要。而手机，这个我们生活中不可或缺的伙伴，却常常在睡前干扰我们。你知道吗？睡前玩手机会影响大脑释放褪黑素，进而打乱睡眠节奏。

褪黑素是与睡眠紧密相关的激素，光线越亮分泌越少。所以，睡前尽量避免长时间玩手机。那如何改善睡眠呢？这里有两个实用小技巧。一是呼吸调节法，先吸气4秒，憋住4秒，再用8秒呼出，重复三次。二是睡前转动眼球，将注意力集中在眼球转动上。

关于手机，不仅要注意睡前使用，起床铃声也很关键。安卓用户可自行收藏喜欢的铃声截图。苹果用户可在健康APP中设置睡眠和起床时间，调整铃声。

另外，购买手机时也有门道。像iphone 13原价5999，在找靓机平台95新只需30秒就能拿下，还有专业验机报告和一年质保，让你放心使用。选择合适的手机及正确设置，能更好地服务我们的生活，提升睡眠质量。
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[Q]：睡前玩手机对大脑有什么影响？
[A]：会使大脑里褪黑素的分泌减少五分之一。
[Q]：褪黑素和睡眠有什么关系？
[A]：褪黑素是一种跟睡眠有关的激素，光线越亮它分泌的越少。
[Q]：有哪些入睡小技巧？
[A]：一是先吸气4秒，然后憋住4秒，最后用8秒钟时间把气全部呼出来，重复三次；二是睡前闭上眼睛转动眼球，把注意力放在眼球转动上。
[Q]：安卓用户如何设置手机铃声？
[A]：可自行收藏喜欢的铃声截图。
[Q]：苹果用户怎样设置手机铃声？
[A]：打开健康APP进入睡眠界面，设置好睡眠和起床的时间，往下拉到声音与触感里面设置。
[Q]：找靓机平台的iphone 13有什么优势？
[A]：原价5999，95新的只需要30秒就可以拿下，且每一台都有专业的验机报告，还有一年质保。
[Q]：睡前玩1小时59分钟手机可以吗？
[A]：也会影响褪黑素分泌，尽量避免睡前长时间玩手机。
[Q]：如何快速起床？
[A]：文中提到可使用闹钟，未详细说明哪种闹钟更合适。